01 

我越是想睡，越睡不着

對於失眠的人來説，好好睡一覺比什麼都重要。

在楊瀾新書《幸福要回答》發佈會現場，關於幸福這個問題，崔永元問楊瀾，面對繁重的工作，面對生活中的煩惱，是如何解壓的？

楊瀾説她的祕訣是兩個字：睡覺。崔永元則迴應三個字：睡不着。比如為了出席這個發佈會，前一晚還失了眠。他説，“睡着覺，就是幸福。”

而現實是，更多的人正在睡得越來越差，離“幸福”越來越遠：

◐ 基本天亮才能睡，昨天兩點睡的，倍感欣慰，每天頂着黑眼圈，皮膚變得很差，感覺老了十歲

◐ 身在北上廣，失眠是讓我最難熬的事，身體非常疲憊，但腦子又很亢奮，越想睡越睡不着

◐ 晚上很容易驚醒，感覺一整晚都在做夢，醒來之後很累，情緒糟糕，工作注意力很難集中

調查顯示，平均每3人中就有1人入睡困難。“睡不着”不只讓人痛苦、影響身體，長時間的失眠還會導致情緒焦慮、抑鬱，更可怕的是，情緒又會反過來加重失眠，惡性循環。

 02 

我嘗試了各種方法，想擺脱失眠

多數失眠的人都會嘗試聽輕音樂、做運動、喝牛奶、數羊、吃安眠藥來緩解，但往往治標不治本。

例如使用安眠藥，身體的耐受性會讓劑量越來越大，越到後來效果越差。吃藥還會產生心理依賴，不吃就睡不着，停用之後導致更嚴重的失眠。

在嘗試了種種方法之後，失眠的人慢慢陷入無助和痛苦之中。只是想睡個好覺，怎麼這麼難？

 03 

失眠睡不着，到底該怎麼辦？

失眠的原因各種各樣，弄清本質原因，對症下藥，才是擺脱失眠的出口。

有調查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起藥物等方式，心理調整才是真正的對症下藥。

那麼，能不能有一種方法，對於常見的失眠，每天20分鐘的訓練就可以得到改善呢？

這是催眠能達到的。

北大醫學博士、美國催眠促進學院臨牀催眠治療師馬春樹博士，在催眠治療領域研究超過15年，他提到，“睡眠是大腦的意識心休息、潛意識活躍的狀態，一個人失眠無法睡覺恰恰是因這兩種狀態的紊亂，這是失眠的核心原因。”

而催眠正是讓意識休息、讓潛意識激活，不斷鍛鍊兩者協調能力的過程。所以，一個能進入催眠狀態了，睡眠就自然好轉。

 04 

你可以控制睡眠，而不是被失眠控制

催眠是一種可獲得的技能，一旦訓練完成，效果會很穩定，真正可以控制睡眠，而不是被失眠控制。

用催眠治療失眠，已經是國際上常用的有效方法，相關學術研究也很多，《國際臨牀催眠與治療雜誌》 《美國臨牀催眠雜誌》都專門發表相關文章。

遺憾的是，國內催眠的應用起步很晚，研究也少，所以瞭解的人並不多，受益的人就更加少之又少。

慶幸的是，2009年馬春樹博士回國後，開始在國內普及催眠療法，培訓出兩千多名催眠師，創辦了國內大部分催眠治療中心。

這次，壹心理請來了馬春樹博士，專門開設《幹掉失眠：20分鐘還你高質量睡眠》線上訓練營，為你解決失眠難題。

▍適合誰聽

1.有失眠困擾的人

2.睡眠質量不好，易醒多夢，醒來精神不佳者

3.希望擁有更好睡眠質量的人

▍課程價格

馬春樹博士線下培訓，單次價格超過2萬

本次線上催眠課程

體驗價99元

▍如何購買：

掃一掃下圖二維碼，立即搶購

▍Q&A

Q1：課程可以聽多久？

購買後，課程可永久無限次重複學習。

Q2：如何將課程送給好友？

自己學習，請點擊課程下方的“訂閲專欄”。如果是為他人購買，請點擊頁面下方的“送好友”。

Q3：課程訂閲之後如何學習？

① 掃描下方二維碼，關注“個人圖書館官網”微信公眾號；

② 點擊公眾號下方菜單欄“好書好課”→“好課”；

③ 進入“個圖好課”，點擊下方菜單欄“已購課程”開始學習。